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人身体内的热量主要来自食物中的产能营养素★◈ღ，包括蛋白质★◈ღ、碳水化合物（糖类）和脂类这三大类物质★◈ღ。这三大营养素可在体内进行生物氧化与磷酸化原版澳盘★◈ღ，释放出能量★◈ღ，而完成这一代谢的主要场所就是细胞中的线粒体★◈ღ。
人体的脂肪组织分为白色脂肪组织和棕色脂肪组织★◈ღ，区别在于棕色脂肪组织中含有大量的线粒体★◈ღ，当机体进食或遇寒冷刺激时能大量产热★◈ღ，快速供能★◈ღ，有利于抗寒★◈ღ。除此之外★◈ღ，脂肪组织还具有缓冲和隔热功能★◈ღ。较厚的皮下脂肪能把热量包裹在体内★◈ღ，可以阻止体热散失★◈ღ，有助于保暖★◈ღ。而且优发国际入口★◈ღ，脂肪还是储存能量的最主要物质★◈ღ，也是供能系数最高的营养素★◈ღ。通常优发国际入口优发国际入口★◈ღ，1克脂肪能产生9千卡的热量★◈ღ，而1克糖和1克蛋白质能分别产生4千卡的热量★◈ღ。脂肪组织就像一个能量仓库★◈ღ，供机体在需要时使用★◈ღ。
虽说棕色脂肪自带“发热器”★◈ღ，但这跟“胖人抗冻”没关系★◈ღ。因为我们常说的超重和肥胖★◈ღ，囤的几乎都是不产热的白色脂肪★◈ღ。
棕色脂肪的含量随着年龄的增长而逐渐减少★◈ღ，新生儿一般比较多★◈ღ，而成人体内很少★◈ღ。所以★◈ღ，小孩通常比大人怕热★◈ღ，除新陈代谢旺盛和生性好动外★◈ღ，棕色脂肪含量相对较多也是一个原因★◈ღ。
另外★◈ღ，白色脂肪细胞中含线粒体极少★◈ღ，而肌肉细胞中线粒体含量丰富★◈ღ，可以说原版澳盘★◈ღ，肌肉是人体产生热量的主要器官★◈ღ。
所以★◈ღ，对于“虚胖”体型（脂肪含量高而肌肉不多）的人而言★◈ღ，纵使有充足的燃料（营养素）★◈ღ，但缺乏促使其燃烧的条件（线粒体）★◈ღ，产热效能也会大打折扣★◈ღ。
打个比方★◈ღ，脂肪就像是裹在身上的衣服和被子优发国际入口★◈ღ，能够挡风和阻止体热散失原版澳盘★◈ღ，但不能让身体产生热量★◈ღ。而肌肉就像体内一个自带充电功能的暖宝宝或电热毯★◈ღ，能持续产生热量★◈ღ，为身体供能★◈ღ。
俗话说“健身三分靠练★◈ღ，七分靠吃”★◈ღ。要想长肌肉★◈ღ，就要摄入足够的蛋白质★◈ღ。蛋白质不仅能增加饱腹感★◈ღ，还能在减脂的同时避免肌肉流失★◈ღ，提高机体的基础代谢率优发国际入口★◈ღ。
瘦肉★◈ღ、禽肉★◈ღ、鱼虾★◈ღ、鸡蛋★◈ღ、牛奶及豆制品★◈ღ，都是优质蛋白质的良好来源★◈ღ，减肥健身期间可以优先选择★◈ღ。但需要注意的是原版澳盘★◈ღ，肉类脂肪含量较多★◈ღ，若再加上“重口味”的烹饪方式★◈ღ，卡路里摄入难免超标★◈ღ。因此★◈ღ，要想增肌减脂★◈ღ，还是要“控油★◈ღ、控盐★◈ღ、控糖”★◈ღ，抵制烤串★◈ღ、泡面优发国际入口★◈ღ、奶茶★◈ღ、甜食等食物的诱惑优发国际入口★◈ღ。
首选清汤锅★◈ღ，配上蒜蓉+陈醋+酱油+香菜的调料★◈ღ，加少许芝麻酱或花生酱蘸料★◈ღ，选择蔬菜+牛肉+豆制品+菌菇★◈ღ，再搭配一些土豆★◈ღ、玉米或藕作为主食★◈ღ，既保证了营养★◈ღ，又能满足口腹之欲★◈ღ，还不影响减肥★◈ღ，但千万别吃太撑了★◈ღ。
所以日常饮食中★◈ღ，在提高蛋白质摄入的同时不要忘了适当减少总卡路里的摄入★◈ღ。三餐定时定量★◈ღ，不暴饮暴食★◈ღ，早餐吃好★◈ღ，晚上吃少原版澳盘★◈ღ，睡觉前有少许饥饿感为佳★◈ღ。
另外★◈ღ，减少精白米面制品的摄入★◈ღ，同时提高全谷物★◈ღ、杂豆和薯类的比例★◈ღ，用红薯★◈ღ、山药★◈ღ、芋头等替代一部分白米饭原版澳盘★◈ღ，养成吃粗粮的习惯★◈ღ。这些粗粮富含膳食纤维优发国际入口★◈ღ，能降低肠道中胆固醇吸收★◈ღ，调节胃肠道功能★◈ღ，有利于降低血脂和控制体重★◈ღ。
抗阻运动就是我们常说的力量训练★◈ღ，是在运动过程中肌肉克服外来阻力而进行的主动运动★◈ღ。它能很好地锻炼机体的骨骼和肌肉★◈ღ，提升肌肉力量和爆发力★◈ღ。
徒手锻炼可以选择平板支撑★◈ღ、俯卧撑★◈ღ、引体向上★◈ღ、爬行和蹲跳等方式★◈ღ，利用自身的体重让肌肉收缩★◈ღ。此外还可以借助一些器械★◈ღ，如哑铃★◈ღ、杠铃★◈ღ、壶铃★◈ღ、瑜伽球★◈ღ、弹力带★◈ღ、沙袋★◈ღ、瓶装水等进行重量训练★◈ღ，达到增肌的目的★◈ღ。
有些项目在家就可以完成★◈ღ，比如前期可以进行徒手练习和利用小哑铃★◈ღ、弹力带等小器械完成的练习★◈ღ，之后再视自身情况慢慢增加强度★◈ღ，循序渐进★◈ღ。寒冷的冬天不想去健身房★◈ღ，在家“撸铁”完全没问题★◈ღ。
随着生活条件的改善★◈ღ，冬季室内一般有空调★◈ღ、暖气等★◈ღ。室内温度相对较高★◈ღ，不少朋友衣着轻薄★◈ღ，此时容易寒气入体★◈ღ、导致疾病的发生★◈ღ。以头部为例★◈ღ，中医认为头为诸阳之会★◈ღ，冬季气温低★◈ღ、风也大★◈ღ，头部特别容易受寒★◈ღ，寒又为百病之源★◈ღ，长期积累寒气★◈ღ，人体自然会生病★◈ღ。
无论室内室外★◈ღ，建议大家要注意保暖★◈ღ，尤其要加强头部★◈ღ、颈部★◈ღ、手脚等易受凉部位的防寒★◈ღ，戴好帽子★◈ღ、围巾★◈ღ，穿好适合的衣物★◈ღ。此外★◈ღ，建议每晚坚持用热水泡脚★◈ღ。
提到冬季养生★◈ღ，很多朋友第一想到的就是“吃”★◈ღ。的确★◈ღ，饮食对于冬季养生来说十分重要★◈ღ，但也要注意饮食结构★◈ღ，不要盲目进补★◈ღ。不加节制地食用肉类★◈ღ、动物肝脏等能量和营养密度高的食物★◈ღ，虽然能给身体带来更多抵御寒冷的热量★◈ღ，但这类食物中含有较多的动物脂肪★◈ღ，过多食用会造成能量过剩★◈ღ，一旦体内的脂肪积累过多还会导致高血压★◈ღ、高血脂等慢性疾病的发生★◈ღ。
因此★◈ღ，建议冬季的饮食可以食用茯苓枸杞鸽子汤★◈ღ、肉苁蓉排骨补肾汤等★◈ღ，也可食用山药百合粥★◈ღ、远志枣仁粥等★◈ღ，还可多吃海带★◈ღ、白菜★◈ღ、韭菜★◈ღ、山芋★◈ღ、红枣★◈ღ、萝卜等食物★◈ღ，温补为主★◈ღ，根据自己的身体情况来适时调整★◈ღ。（资料来源★◈ღ：国家卫健委微信公众号“健康中国”★◈ღ、扬子晚报）优发国际网官网在线★◈ღ。优发国际注册平台★◈ღ，优发国际登录首页电池技术★◈ღ！优发官方app下载★◈ღ，优发优发国际游戏★◈ღ，优发国际随优而动一触即发